Introduktion til Stress Management Strategies
I disse kaotiske, usikre og hurtigt skiftende tider er stresshåndteringsstrategier vigtigere end nogensinde. Hver dag er vores moderne livsstil fuld af frister, pres og forskellige frustrationer. Lad os forstå, hvad videnskab beskriver på stress.
Videnskab om stress
Videnskab definerer "Stress som en tilstand af mental eller kropslig spænding forårsaget af fysiske, følelsesmæssige eller mentale faktorer" . Stress kan være forårsaget af eksterne eller interne forhold / stressfaktorer. Eksterne årsager til stress kan skyldes miljømæssige, psykologiske eller sociale situationer. Interne årsager kan være et resultat af medicinske tilstande eller enhver sygdom.
Hvorfor håndtere stress er afgørende?
Stress har en stærk og varig indvirkning på folks liv og kan føre til ugunstige forhold. Bortset fra at forårsage forhindringer i det personlige rum, kan det have drastiske konsekvenser for ens helbred, evnen til at fungere eller udføre korrekt, i skolen eller på det professionelle rum. Det kan negativt tage en vejafgift på ens energiniveau, humør og forhold / sociale liv. Den seneste undersøgelse foretaget af Gallup for året 2018 afslørede, at mennesker over hele verden føler sig mere og mere stressede, bekymrede og har smerter end nogensinde.
I betragtning af den travle og hektiske livsstil i nutidens tid har det stadigt stigende ansvar og byrder bestemt givet anledning til stress for stresserne. Derfor hjælper 'håndtering af stress' en med at genvinde kontrol over livet.
Her er symptomerne på stress at overveje og finde måder at håndtere det samme på. Så ikke ignorere 'stressalarmerne' og slippe af med dem, før det bliver for sent!
Stressalarmer / symptomer:
|
KOGNITIV ALARM |
EMOTIONAL ALARM |
|
|
|
FYSISK ALARM |
BEHAVIORAL ALARM |
|
|
Stressstyringsstrategier kræver følgende trin:
- For det første identifikation af rodårsagen eller kilden til stress
- Anvend måder at reducere stress på
- Opret og implementer teknikker til styring af stress
Lad os forstå Stress Management Strategier / teknikker:
Her er et par tip til Stress Management Strategier til bekæmpelse af stress:
1. Mindfulness Meditation
Dette er den første Stress Management-strategi. En af de mest anvendte teknikker overalt i verden, 'meditation' tilbyder afslapning til sind og krop. Det er en kraftfuld teknik til at overvinde stress. Baseret på dyb vejrtrækning giver meditation ro i sindet og forbedret fokus.
2. Træning / Yoga
Regelmæssig træning / træning er god for kroppen og holder stressniveauerne i kontrol. Fysiske aktiviteter som at løfte vægte, gående frigiver stressbekæmpende hormoner og har modstridende virkninger af at lægge fysisk stress på kroppen og lindre mental stress. Regelmæssig træning hjælper med effektivt at håndtere stress og reducere følelser af angst. 'Yoga' er også en af de populære metoder til stresshåndtering, der praktiseres over hele kloden af alle aldersgrupper. Yoga hjælper med at øge bevidstheden om krop og åndedræt og er en stor stress-buster. Mange andre fysiske aktiviteter såsom Pilates, Tai Chi eller sport hjælper med til effektivt at reducere stress.
3. Billedmateriale
Denne metode bruger beroligende og behagelige billeder som naturens natur og ved at visualisere et beroligende billede og kontrollere vejrtrækning giver den dyb afslapning. Det er en praktisk metode og let at implementere.
4. Tidsstyring
Størstedelen af stress er resultatet af dårlig tidsstyring og planlægning. Så det er vigtigt at oprette en tidsplan / tidsplan for opgaver og prioritere dem for effektivt at afbalancere tid og arbejde.
5. Selvpleje
Det velkendte ordsprog, 'Sundhed er rigdom', er så sandt, at uden at tage sig godt af helbredet, kan man ikke arbejde ordentligt. Så når det kommer til styring af stress, er det vigtigt at tage sig af sig selv. Man har brug for at opretholde en sund kost og tage tilstrækkelig søvn til at fungere korrekt og for at holde fysiske lidelser i skak. Det bør forbydes at ty til stofmisbrug som alkohol eller stoffer, da det yderligere forværrer stress. Således kan rollen som en sund livsstil og gode vaner ikke undermineres ved at begrænse stress.
6. Vedligehold en 'Stress Diary'
Det er vigtigt at udsende de negative følelser, og man kan nedskrive alle de negative følelser i en dagbog for at lade dem gå. En liste over positive følelser ville også hjælpe med at skifte opmærksomhed, og man kan tænke på erindringer for at være taknemmelige for. På denne måde afværges negativitet og erstattes af optimistiske tanker.
7. Aromaterapi
Aromaterapi bruger æteriske olier / dufte til at behandle ens humør. Så hjælp af essentielle olier eller aromelys hjælper med at reducere stress. Mange forskningsundersøgelser har vist, at aromaolier, der har en beroligende virkning og hjælper med at sænke angst og forbedre søvn.
8. Stil ind på musik
Forskere bekræfter, at det at lytte til rolig og beroligende musik hjælper med at sænke hjerterytmen og blodtrykket og dermed reducere 'cortisol', stresshormonet. Derfor er det let at undslippe at lytte til god musik.
9. Læsning af bøger
Hvilken bedre måde at holde sig væk fra stressfaktorer end at samle en god bog til at læse. Læsning forbedrer koncentrationen og holder sindet væk fra stressende tanker. Det dirigerer sindet og er således en effektiv metode til at mindske stress.
10. Socialt samvær med venner og familie
At være i selskab med kære hjælper med at slappe af og gør det muligt for en at dele deres bekymringer eller problemer. Dette giver mulighed for at frigøre følelserne og indsamle følelsesmæssig støtte. Undersøgelser afslører, at socialisering hjælper med frigivelsen af hormonet kaldet 'Oxytocin', som er en stress-reliever.
11. Hent en hobby
At få din tid til en god hobby som maleri, dans eller fiskeri giver dit sind mulighed for at tage en pause fra stressende tanker og holde den engageret. Således fungerer det ikke kun som en de-stressor, men også engagerer dit sind til at bruge tiden produktivt.
12. Bliv ven med naturen
Eksponering for naturen hjælper med at reducere vrede, angst og stress. At være i selskab med naturen forbedrer behagelige og positive følelser og reducerer således stresshormoner.
13. Kontakt en psykolog / rådgiver
I dag søger mange mennesker professionel hjælp til at håndtere stress. Derfor kan søge behandling eller få rådgivningssessioner også vise sig at være gavnlige for at håndtere stress.
14. Hold et positivt tankesæt
Mange gange er 'stress' et resultat af vores egne tanker, og derfor må man træne sindet til at indtage et nyt perspektiv og udvikle en positiv holdning. Selvbekræftelse fjerner unødvendig stress.
Skønt stress og følelser af bekymring kan opstå i det personlige og professionelle liv, kan takling af stress ved at implementere de ovennævnte tip hjælpe med at holde stressorer væk.
Så det er på tide at leve mere og bekymre sig mindre!
Anbefalede artikler
Dette er en guide til Stress Management Strategies. Her har vi diskuteret symptomer, trin og strategier eller teknikker ved stresshåndtering. Du kan også gennemgå vores andre foreslåede artikler for at lære mere -
- Stressdepression
- Faser af projektledelse
- Stressstyring på arbejdspladsen
- Stressstyring for studerende