Introduktion til tips til styring af stress
Stress er en situation, der har en negativ og ubehagelig indflydelse på kroppen. Det er eksternt eller internt genereret. På begge måder krop oplever ubehagelighed, frigives hormoner i systemet, og krop og sind ser ud til at være på kant.
Det er dit sind og krops reaktion på en potentielt farlig situation, efterfulgt af frigivelse af hormoner som adrenalin og cortisol. En person, der føler stress, finder, at hans / hendes muskler trækker, hjerteslag øges, og vejrtrækningen stiger hurtigt.
Det kan påvirke alle fra en studerende til en fungerende professionel, ingen er immun mod stress i dagens dag og alder. Selvom det ser ud til at være uundgåeligt, kan man lære at håndtere stress i sit liv, og at han kan leve et sundt liv.
Typer af stress
Stress kan være kompliceret og forvirrende, lad os se på nogle af typerne af stress.
1. Rutine Stress - Dette er den mest basale type stress, som næsten alle gennemgår dagligt og er relateret til det daglige kontorarbejde, familieliv og andre rutineopgaver, som en person udfører.
2. Pludselig stress - Denne type stress er forårsaget af pludselige begivenheder som frygt for tab af job, død i familien, ulykke, ubetalt gæld og så videre.
3. Traumatisk stress - Dette sker, når personen står over for livs- og dødssituation og er i fare for at blive alvorligt såret eller endda dræbt, som overfald, større ulykke eller gå i krig. Soldater, der vender tilbage fra krig, står ofte overfor posttraumatisk stresslidelse, det tager meget tid at helbrede dem psykologisk og bør gøres af en psykiater.
Kategorier af stress
Stress kan også opdeles i kategorier baseret på, hvor svær eller kronisk det er:
1. Akut stress - Dette er den mest almindelige form for stress. Det stammer fra erindringen om enhver ubehagelig fortid. Eller endda bekymre dig om fremtiden, som hvordan man kommer ud af et problem, hvordan han vil tjene sit levebrød, frygt for at miste kære og så videre. Denne type stress fører til følelsesmæssige forstyrrelser, fysiske lidelser som smerter i hoved og krop og kan føre til endnu større sygdomme.
2. Episodisk akut stress - En person, der lider af akut stress, kan have episodisk akut stress. En sådan person er irritabel, tempereret, ængstelig og anspændt.
3. Kronisk stress - Denne type stress vedvarer i meget lang tid og bærer en person gradvist ned. Det kan komme fra utrættelige krav og pres, og kan også stamme fra traumatiske oplevelser i den tidlige barndom. Fordi fysiske og mentale ressourcer udtømmes ved langsigtet slid, er symptomerne på kronisk stress vanskelige at behandle og kan kræve udvidet medicinsk behandling.
Tips til Stress Management
Men for at leve et sundt og frugtbart liv er man nødt til at tage kontrol over stress snarere end at have stress kontrollere deres liv. Nedenfor er nogle nyttige tip, som man kan bruge til at styre stressniveauet i deres liv.
1. Løsning af problemet
Inden man finder løsninger på stresshåndtering, skal en person identificere den grundlæggende årsag til sin stress. Er det en person, sted eller ting, der er den konstante kilde til hans stress.
En person, der har brug for at forstå, er problemet ægte eller bare et imaginært. Hvis problemet ikke kan skade nogen fysisk skade, er det sandsynligvis i personens hoved og kan håndteres med at justere deres tankeproces.
Lad os gå til de næste tip til styring af stress.
2. Undgå stress
Dette er lettere sagt end gjort, hvis en person ved, at noget er en konstant kilde til stress i deres liv, de skal undgå det. Som et stressende job eller en person. En person bør også undgå steder, hvor han er mere tilbøjelig til at komme i problemer. Og hold generelt afstand fra ting, der forstyrrer ham.
3. Træning
Træning er meget vigtig i styring af stress, at træne hver dag hjælper med at kontrollere stressniveauet og opretholde et sundt sind og krop. Folk har ikke lyst til at træne, når de er stressede, når det faktisk er præcis det, de har brug for, så gør en vane med at træne regelmæssigt.
4. Meditation og afslapning
Yoga hjælper med at håndtere stress meget. Meditation ved dyb vejrtrækning bringer kroppen i en afslappet tilstand, sindet tænker ikke på problemet, men fokuserer på ånden. Yoga lærer forskellige vejrtrækningsteknikker, der øjeblikkeligt får dig til at føle dig bedre og afslappet. En person bør have en blanding af yoga og gymnastikøvelser i deres tidsplan, da dette i høj grad vil hjælpe sindet og kroppen.
5. Spis godt
En persons diæt spiller også en meget vigtig rolle i håndteringen af stress. Hvis en person spiser olieagtig og fedtholdig mad om morgenen, gennemgår kroppen en masse stress for at fordøje sådanne fødevarer. Og når kroppen er følelsesmæssigt stresset, føler en person sig også stresset. At spise et let måltid, der har grøntsager og have frugter, hjælper med at holde kroppen lys. Uønsket mad bør undgås så meget som muligt.
Lad os gå til de næste tip til styring af stress.
6. Sov godt
I dag er job blevet meget stressende, folk tilbringer næsten 12-12 timer om dagen på deres kontor, dette giver dem ikke tid til at udøve, meditere og endda få tilstrækkelig søvn. Søvnforstyrrelser er de farligste kilder til stress.
Nogle tip til at sove godt er -
- Prøv at sove på samme tid hver dag.
- Træning 3-4 timer før sengetid, dette giver kroppen rigelig tid til at køle ned. Når kroppen er afkølet, finder personen det let at sove.
- Undgå at se tv, skrive e-mails eller gennemsøge på telefonen inden sengetid.
7. Ferie
Meget tid med at ændre omgivelserne og stedet hjælper med at håndtere stress, prøv at tage på en ferie til et roligt og roligt sted. Et afslappende miljø vil øjeblikkeligt sætte kroppen i en afslappende tilstand.
8. Hobby
En person skal forfølge sin hobby, uanset hvad det måtte være. At gøre, hvad du kan lide, sætter dig i godt humør. En positiv sindramme hjælper en person med at håndtere uønskede og stressende tanker.
Således vil jeg gerne konkludere med denne artikel ved at angive, at stress er en tavselig dræber, hvis den ikke holdes under kontrol i lange perioder kan det gøre en masse skade på din krop, sind og det generelle velvære.
Anbefalede artikler
Dette har været en guide til tip til styring af stress. Her diskuterede vi typer og kategorier baseret på hvor svær eller kronisk det er. Du kan også gennemgå vores andre foreslåede artikler for at lære mere -
- Motiver medarbejdere på arbejdspladsen
- 9 bedste måder at kontrollere medarbejdernes nedbrydning på
- 12 kropssprog tip til forretningsmøder
- Jira projektstyringsværktøj
- Introduktion til Stress Management Strategies