Stress Management Skills

Vi kender alle ordet 'stress', i dag er det blevet et moderigtigt koncept. Den mentale stress, der ikke bliver bemærket, fører til fysisk stress. De fleste mennesker kan ikke klare deres stress ordentligt eller håndtere det tilstrækkeligt. Læger, videnskabsmand, psykolog bekræfter, at en høj procentdel af sygdomme har en psykosomatisk årsag; disse sygdomme er forårsaget af spændinger, pres eller en negativ holdning til livet, der påvirker kroppen og sindet og med tiden fører til en medicinsk lidelse. Derudover mister stærkt stresset sind de etiske værdier som menneskelighed, respekt, medfølelse og omsorg for andre. Så stress er en meget høj risikofaktor, vi har med at gøre i vores daglige liv. Det er vigtigt at forstå årsagen til stress og lære effektive foranstaltninger til at gøre vores stress som eustresse snarere end nød. I dette emne skal vi lære om Stress Management Skills.

Hvad er stress og stresshåndtering?

Stress er en mental reaktion på vores kropsoplevelser på grund af den krævende omstændighed eller begivenhed, der kræver øjeblikkelig handling og opmærksomhed. Denne reaktion initierer vores nervesystem til at producere adrenalin og cortisolhormon og frigive det i vores blodsystem; gradvist undertrykker det funktionerne i vores immun-, fordøjelses- og reproduktionssystem. Derfor bliver det vigtigt at håndtere vores stressniveau effektivt for at holde os selv fysisk og mentalt i form.

Stresshåndtering er en proces, der hjælper et individ med at kontrollere stressniveauet ved at praktisere egenpleje, afslapning og også giver nogle teknikker til at håndtere stress, når det opstår. Det er et "sæt teknikker og programmer, der er beregnet til at hjælpe mennesker til at håndtere mere effektivt stress i deres liv ved at analysere de specifikke stressfaktorer og tage positive handlinger for at minimere deres effekt" (Gale Encyclopedia of Medicine).

Årsager til stress

Den faktiske årsag til stress varierer fra person til person; en situation kan være stressende for et individ, men for andre kan den betragte som udfordrende. De forskellige stressede forhold og situationer, der plager mange menneskers sind, kaldes 'stressfaktorer'. Stressorerne genereres af vores egen opfattelse afhængigt af vores personlige træk, tankeproces, vaner, tilgængelige ressourcer og så videre. Nogle mennesker betragter økonomiske problemer, sundhedsmæssige problemer, konflikt i forholdet, jobtilfredshed osv. Som kilde til konflikt, mens en anden person bliver stressende for nogle verdslige problemer som en travl tidsplan, tidspress. Når udfordringerne er større end vores evne til at møde dem, føler vi faktisk stress.

Effekter af stress

Vi betragter altid stress som et negativt indtryk på vores sind. Men en vis mængde spænding er nyttigt til at udløse en stimulus til at overvinde den udfordrende situation. En vis mængde positiv stress, der kaldes eustress, er afgørende for at øge vores positive energi. På den anden side er den negative stress, som vi kalder nød, ansvarlig for alle slags fysiske, mentale, adfærdsmæssige problemer. Nedenstående diagram tydeliggør de forskellige stressmønstre for os selv.

Betydningen af ​​stresshåndtering

Hvis vi begynder at leve med et højt niveau af stress, påvirker det vores mentale ligevægt såvel som fysiske helbred. Vi forringer en sund livsstil, og endda en stor mængde stress hæmmer også vores produktivitetsniveau. Det ultimative formål med vores liv er at nyde et afbalanceret liv med rettidigt arbejde, sunde forhold, afslapning og sjov. Derfor er effektiv stresshåndtering vigtig for at håndtere vores stressniveau effektivt, når det sker, at vi kan tænke klart, udføre vores professionelle rolle produktivt og nyde et sundt liv.

Forskellige færdigheder eller teknikker til at håndtere stress

I processen med styring af stress er det vores færdighed at finde kilden, hvorfra stress begynder; for at forhindre, at stress opstår i starten, bør vi følge nogle strategier. Men strategierne for stresshåndtering varierer fra person til person baseret på individets stressfaktorer. Der er forskellige stresshåndteringsteknikker, som kan implementeres for at håndtere stressen effektivt. Nogle tilgange, der adresserer stress fysisk og psykologisk og hjælper med at udvikle evnen til modstandsdygtighed.

Nogle nyttige teknikker til styring af stress inkluderer:

  1. Tidsstyring: Tidsbegrænsninger kan fremkalde stress i folks liv. Arbejdsplaner bliver undertiden overbelastede, hvilket får nogle individer til at føle sig overvældede. For at styre denne form for situation kan man lave en prioriteringsplan for at udføre arbejdet i overensstemmelse hermed. Dette vil hjælpe med at reducere stress og endda en overskuelig tidsplan, der kan gennemføres inden for tidsrammen.
  2. Selvbegrænsninger: At kende din egen begrænsning og udføre dit arbejde i overensstemmelse hermed hjælper med at afhjælpe den unødvendige stress. At skabe dine egne grænser er afgørende for et sundt stressfrit liv. Grænser betyder, at vi skaber nogle interne regler for os selv at tage sig af vores velbefindende. Nogle gange er det godt ikke at involvere sig i nogen form for racetanker, som også kan forværre stress. Det anbefales at afvige dit sind fra den slags tanker og involvere dig selv i nogle aktiviteter, der giver afslapning og forfriskning til dit sind.
  3. Venligt socialt netværk: Nogle gange hjælper et støttende netværk af venner og familie med at møde den udfordrende situation med stabilitet og mindre stress. Deres opmuntrende ord og lyttende ører bliver støttende.
  4. Reducer støjen: Du kan prøve at distrahere dig selv for alle former for teknologisk avanceret gadget og administrere lidt tid til at forblive i stilhed. Du kan bemærke, at de ting, som du finder vigtigste for det daglige liv, er meget trivielle.
  5. ABC-teknik: Den velkendte ABC (A - modgang eller stressende situation, B - tro eller den måde, hvorpå reaktion på situationen, C - konsekvenser eller resultatet af din tro) teknik blev først introduceret af psykiater DR. Albert Ellis og senere blev det vedtaget af Martin Seligman. Formålet med teknikken er at tænke optimistisk.
  6. Sund kost: En sund afbalanceret diæt giver brændstof til krops- og sindets funktion; det hjælper os med at klare enhver stressende situation. At reducere forbruget af alkohol, koffein og sukker er en bevist måde at mindske stress eller angst på. Hvis vores krop får passende næringsstoffer, kan der sandsynligvis forekomme stress i vores hverdag.
  7. Træning: At opretholde en konsekvent rutineøvelse er et tegn på at følge en sund livsstil. Træning hjælper vores krop med at reducere spændinger og slappe af muskler.
  8. Meditation: Brug teknikkerne til dyb vejrtrækning, åndedrætsøvelse, yoga, yogisk søvn, meditation til at kontrollere vores fysiske og mentale væsen. Meditation hjælper med at berolige vores krop og sind til at vække vores indre kraft.
  9. Søvnvaner: Tilstrækkelig søvn er nødvendig for at forynge os selv. Det er nyttigt at øge vores immunforsvar og øger også mental opmærksomhed, hukommelse og koncentration.

Konklusion

Faktisk kommer stress, fordi vores sind er overalt, enten beklager fortiden eller glorificerer fremtiden. Derfor bør vi udvikle en vis stresshåndteringsevne til at klare stress i vores daglige aktiviteter og være i stand til at elske et sundt liv.

Anbefalede artikler

Dette har været en guide til Stress Management Skills. Her har vi drøftet Nogle nyttige stresshåndteringsteknikker og forskellige færdigheder til at håndtere stress. Du kan også se på den følgende artikel for at lære mere -

  1. Job usikkerhed stress
  2. Stressdepression
  3. Stress Interview
  4. Konstruktionsprojektledelse

Kategori:

Iværksætterudvikling