Er du ikke i stand til at fokusere dit sind eller på ting? Svæver dit sind omkring tingene? Taler din manager vigtige diskussioner i møder, og dit sind svever rundt et andet sted. Bare rolig. Omkring en stikprøve fra 2000 blev taget og undersøgt af Matthew Killingsworth og Daniel Gilbert stikprøven over en periode for deres arbejdsopførsel. Cirka 47 procent folk havde vist denne opførsel ved ikke at fokusere på den tildelte opgave. Her er måder, der kan hjælpe dig med at koncentrere dig bedre på arbejdet.
Så hvad sker der i et ustabilt og vandrende sind?
Vidste du, at et tomt sind er en djævelens sted? Forskere har studeret forskellige tilstande i vores hjerne og er kommet til det punkt, hvordan meditation kan hjælpe en med at holde sig til en tanke og forhindre svævende sind og tanker. Meditation har givet et godt middel til at overvinde sindets vandring. Folk øver opmærksomhedsmeditation for at overvinde dette emne, og hvordan det bliver et alvorligt problem for medarbejderne på arbejdet.
Først kan dit sind blive afsporet i regelmæssige tilfælde ligesom Alice i Eventyrland, men langsomt vil du fokusere dit sind på hvert eneste åndedrag ved at holde dig til dit åndedrag hver dag. Langsomt vil du begynde at styre din opmærksomhed tilbage til det sidste, hvor du forlod. Nogle andre forskere siger, at man ved regelmæssig praksis ikke svæver rundt i tankerne - selvom de bliver mindre klæbrig nu langsomt og langsomt. Der er kognitive skift i vores hjerne under meditation. Der er en standardtilstand for hjerne, som distraherer vores sind, når vi ikke laver noget og begynder at svæve med alle slags tanker, der deltager i aktiviteter, hvor vi slet ikke engagerer os. Det fortsætter med at forhandle under vores meditation og koncentrere sind.
Her er 8 trin til at klare et sådant svævende sind:
- Øv yoga, gymnastik eller noget, du elsker at gøre.
- Hold styr på, hvad du laver, før dit sind tilbage til den opgave, hvor du forlod.
- Udfør en opgave ad gangen.
- Læs bøger i timevis for at sætte dit sind på et sted i timevis.
- Tilpas dine tanker med den opgave, du har påtaget dig at blive udført.
- Koncentrer dig om dit åndedrag. Træk vejret regelmæssigt ind og ud.
- Prøv at holde sig til en tanke. Hvis dit sind svæver, prøv at opbygge kontrol over det, bringe det tilbage hver gang.
- Skriv et dokument ad gangen.
Mangler ved et svævende sind
- Mangel på koncentration: Et svævende sind fører til manglende koncentration. Du kan ikke holde dig til en tanke. Dit sind vinker. Forskning udført af gilbert har vist, at dette skyldes aktiviteter i den primære del af hjernen. Så fortsat yoga og meditation kan resultere i reducerede aktiviteter i denne hjernezone.
- Flere fejl på arbejdet: Der er flere fejl på arbejdspladsen, da hjernen finder det vanskeligt med en opgave og mange gange tager op til multitasking på arbejdspladsen og resulterer i fejl og dårlig kvalitet af arbejdet, hvilket resulterer i omarbejdning og omkostninger for virksomheden.
- Forsinkelse af den udførte opgave: Der spildes tid med at udføre en opgave, og de udførte opgaver vil blive forsinket.
- Manglende tankevækkelse: Da du ikke kan koncentrere dig, vil du ikke være i stand til at holde dig til dine tanker, og du vil fortsætte med at svæve rundt her og der.
- Mangel på søvn: Søvnløshed er igen et resultat af manglende koncentration og mangel på søvn resulterer i mørke cirkler, vægt opbrugt, dovenskab og mange andre flere sidefejl. Så koncentrer dig om dine tanker og undgå denne søvnløshed.
- Spild af tid og energi: Masse tid spildes med at komme tilbage til det sted, hvor du stoppede. Din hjerne svever fortsat, og du glemmer, hvor du var så meget desto mere. Dette spilder tid og energi på arbejdstagerens medarbejder og virksomheden som helhed.
- Mere af omarbejdning og omkostninger tilføjet virksomheden: Omkostninger til virksomhed og omarbejdning tilføjes og fører på en måde til flere antal fejl og omkostninger for virksomheden med lang tid på at udføre den eneste opgave, der kunne være afsluttet tidligere.
Fordele ved bygning Fokuser dit sind:
- At komme ind på de praktiske konsekvenser af at praktisere yoga eller meditation og koncentration på dit åndedrag, indånde og indånde øvelser for at fokusere dit sind, og dette trænger også forskellige aspekter af vores opmærksomhed. Det har vist en bemærkelsesværdig forbedring i de studerendes testresultater og medarbejderes arbejde relaterede forestillinger.
- Mens du i et gymnastiksal bygger du dine muskler, i yoga bygger du på dine tanker og koncentrationskraft. I en undersøgelse er det bevist, at meditation har et andet niveau af hjerneaktivitet. Neuroplasticitet er en videnskab om ændring i hjerneaktivitet på grund af fortsat meditationspraksis, og en anden hjerneaktivitet er blevet observeret hos sådanne mennesker.
- Der er en fuldstændig deaktivering af det vandrende sind, dvs. den mediale præfrontale cortex af sindet ved meditation, og dette giver dem mulighed for at koncentrere sig bedre og længere timer på det arbejde, de udfører.
- De udvikler bedre kapacitet til at frigøre sig. Større forbindelse mellem distraktionszone og opmærksomhedskoncentrerende hjernezoner i henhold til forskning, og så forbinder de sig til det arbejde, de udfører uden distraktioner.
Tip til at fokusere dit sind mere og arbejde mere
-
Skriv ned opgaver
Skriv opgaver og lav opgaver for at holde dig opdateret om alle de opgaver, du skal udføre til tiden. Skriv alle opgaver ned, og sørg for konstant at udvikle denne vane. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på det færdige arbejde og det arbejde, der endnu ikke er gjort. Lav en liste, dette vil hjælpe dig med at holde dine tanker og hjerne justeret sammen ét sted.
-
Sæt op billeder
Læg alle billeder op, som vil motivere dig og dit team til at spore alle de endnu-til-gør-liste over arbejde, der er tilpasset arbejde. Dette vil hjælpe dig med at fokusere, hvis du kan koncentrere al din iver og entusiasme i en række tankeprocesser.
-
Luk forstyrrelser
Alle distraktioner som facebook og sociale medier konti spilder meget af vores tid. Log ikke på sociale medier, mens du er på arbejde, lytter til musik, det hjælper med at koncentrere sig bedre. Dette kan være en god måde at fjerne distraktioner derude.
-
Drik vand
At drikke masser af vand hjælper med at koncentrere sig. Gange hjælper mange gange med at koncentrere sig. Det har vist sig, at det at spise en sund morgenmad også hjælper med at koncentrere sig bedre på arbejdet. En sulten mave vil aldrig hjælpe dig med at koncentrere dig på arbejdet. Så det er vigtigt at holde op med en tung morgenmad, der er taget i gang for ethvert arbejde, så du kan koncentrere dig uden distraktioner på arbejdet.
-
Spis godt
Vi springer mange gange over morgenmad og måltider, en sulten mave og sind kan aldrig koncentrere sig på arbejdet. Så det er meget vigtigt at du spiser godt og holder dig til en daglig sund rutine for at træne hvis det er muligt, da det vil hjælpe dig med at holde dig i form og sund og koncentrere dig godt på arbejdet. Drik også masser af vand. Gå regelmæssigt for at koncentrere dig på arbejdet.
-
A Forstyr ikke bestyrelsen
Sæt et bord, der ikke forstyrrer, for at hjælpe dig og dine kontorkolleger vide, at du er midt i noget arbejde og ville hader at blive forstyrret, og møder og konferencer kan vente, indtil du er færdig med den opgave, du har påtaget dig.
-
Håndter alle e-mails på én gang
Det vil være meget foruroligende at håndtere e-mails, der pinger hvert sekund og forstyrrer dig. Alt hvad du behøver er at indstille en timer, der skal downloades hvert interval på 1 time, så du ikke behøver at stoppe midt i noget og blive distraheret hver gang.
-
Foretag ikke telefonopkald
Prøv at holde alle opkald til side. Fortæl dine kolleger, at du er på kontoret og er nødt til at koncentrere dig om den opgave, du tager. Dette vil hjælpe dig med at blive distraheret i midten af noget og starte det igen igen.
-
Identificer de negative tanker
Du er måske ikke engang klar over, hvad dine tanker er. Pas på negative tanker. Selv hvis du i det mindste ikke kan ændre negative tanker, kan du være opmærksom på disse følelser og tænke, om du er berettiget. Der er positive tankegangskurser, der kan hjælpe dig med at lære mere positive teknikker til at fokusere dit sind og bruge i hverdagssituationer.
-
Arbejd på dit stressniveau
Arbejd på dit stressniveau ved at træne YOGA-aktiviteter, aerobic og andre relaterede stressaflastende aktiviteter for at hjælpe dig med at føle dig opdateret og motiveret til at arbejde endnu en mandag med et friskt sind. Du er måske ikke engang klar over, at du tænker negativt. Begynd at være opmærksom på dine handlinger, gerninger og ord. Tænk over, hvad der ville ske, hvis du ville tænke på en mere positiv måde. Selv hvis du ikke kan ændre hver eneste negative følelse, kan du prøve at fjerne ethvert aspekt af det fra dit jobliv. Husk, at negativt arbejde kan gøre rigelig skade på arbejdet og arbejdsmiljøet, hvorfor det er meget vigtigt at være positiv i arbejdet.
Når folks sind svæver rundt, er de mindre glade ifølge forsker Gilbert. Dette skyldes tilbøjelighed til negative tanker og for meget stress. Mindre meditation er en behandling af depression, seksuel dysfunktion osv. Et svævende sind og et vandrende sind er ikke en dårlig eller en forbandelse. Det er dejligt, at du er så kreativ, du kan tænke ud af det blå, du er fantasifuld og kreativ. Denne tankeproces har skabt så mange forfattere, digtere, der kan forestille sig ting ud af det blå. Så fortsæt meditere og lære mere om dine hjerneaktiviteter og fokusere dit sind meget bedre på en tanke og et arbejde ad gangen.
-
Tag regelmæssigt 5-10 minutters arbejde
Undertiden bliver arbejde monotont, og vores sind svæver rundt her og der. Koncentrer dig om en opgave og tag regelmæssige pauser på 5 til ti minutter for at slappe af din hjerne og sind og føle dig sund, genoplivet og motiveret uden et trist og distraheret sind.
-
Fitness rutine
Hold dig i form, slå et motionscenter, få visionen om at leve et liv, og du vil føle dig fyldt med den utrolige iver og entusiasme til at arbejde hårdere hver dag og koncentrere dig om alle vigtige opgaver, der er sat op i partiet.
-
Prioriter opgaver
Gør de vigtige opgaver så de mindre vigtige - som denne gentager sig fortsat, og dette vil aldrig lade dig blive distraheret eller umotiveret og føle dig engageret som en glad medarbejder.
-
Angiv dit månedlige mål
Hvis du indstiller det mål, du vil være månedens næste bedste medarbejder, har du en klar defineret mission og vision, og du bliver aldrig distraheret, og du kan koncentrere dig bedre og målrette mod dine forudindstillede mål og missioner
Husk dine mål, mål, og husk, at hvis du bliver distraheret på denne måde, vil du ikke være i stand til at gå langt - du kommer måske ikke engang halvvejs rundt. Så hold fokus på dit sind og ønsker og se, hvordan du bliver målrettet mod arbejdet, og du bliver aldrig distraheret på arbejdet. Øv dig i at være tålmodig. Det er tålmodig, der tæller. Tror på dig selv og tid. Du kan gøre det. Du har dine mål at nå i foret - så hvorfor du bliver distraheret - du bliver forsinket på arbejdet - der kan være fejl og stavefejl - det vil kun føre til omarbejdning og tidsspild, og du har ikke råd til at gør dette, hvis du vil have en forfremmelse næste måned, eller hvis du vil have succes i din karriere. Følg denne positive tankeproces og se, at du aldrig bliver distraheret. Du vil have kontrol i dit sind og tanker og være positiv. Vågn op tidligt om morgenen, gå en tur og nyd livet. En glad person er ikke en distraheret person.
Så hold fokus på dit sind, praksis yoga, meditere på dine tanker, husk, at alt er i din kontrol, og du er den, der kan foretage en ændring i dine tanker og aktiviteter.