Sund kost måltider
Sund kost Måltider behøver ikke at være for kompliceret, det siges godt, at ” Et sundt sind bor i lydkroppen”. Dette er græsk ordsprog, der insisterer på, at sindet såvel som kropet skal være både sundt og sundt.
En sund person kan tænke normalt og kan handle smart i enhver situation. En sund krop henviser til en sund krop, der er fri for sygdomme og ikke er overvægtig. På den anden side refererer et sundt sind til det sind, der er i stand til god, positiv, kontrolleret såvel som fri tænkning.
En sund krop kan opnås ved at opretholde sunde diætmåltider og god fysisk træning . Denne fysiske træning inkluderer akterøvelser såsom push-ups, løb eller yoga. På den anden side kan et sundt sind opnås ved at have en positiv tænkning og positiv holdning i det daglige liv.
Du kan overveje eksemplet med spartanere, mennesker, der boede i den antikke græske by, som var berømt for deres fysik og smarthed. De opretholdt altid sunde diæt måltider, der inkluderer kød, oliven figner og frugt. De opretholdt også en sund krop ved at træne i krigføring. Olympiske lege blev startet af græske folk for at demonstrere egnethed samt spartans smarthed.
Forskere har fundet, at folk, der har et dårligt diætmønster, såsom junkfood, kolde drikkevarer, ofte ryger et al, mest sandsynligt bliver et offer for det dårlige sind. Disse mennesker kan også opleve psykologiske problemer såsom Alzheimers sygdom i deres alderdom. Alzheimers sygdom (AD), der også er kendt som Alzheimers sygdom eller bare Alzheimers , er en type demens, der forårsager problemer med hukommelse, tænkning og adfærd. I modsætning hertil har mennesker, der har et sundt diætmønster som mælk, blade, grøntsager, frugt et al, et bedre tankesæt. Disse mennesker forbliver sunde selv i deres gamle alder.
Komplikationer ved ikke at opretholde sunne diæt måltider
Hvis du ikke er klar over, at du har et defekt diætmønster, er der tegn, der hjælper dig med at finde ud af diætproblemerne.
Mod forstoppelse
Forstoppelse er en tilstand, hvor der er vanskeligheder med at tømme tarmen, som regel er forbundet med hærdet afføring. Dette er en indikation af, at du muligvis ikke drikker nok væske. Det indikerer også, at du ikke får nok fiber til at hjælpe med at trække affaldsprodukter gennem tarmen og ud af kroppen.
Hvis du mangler tilstrækkelig fiber, bliver rør, der trækker udskillelse fra kroppen, sløv og derved bremse fjernelsen af ekskreta. Dette er også kendt som den langsomme metaboliske hastighed . Ifølge diætister skal en sund person konsumere mindst 30 gram fiber i sine måltider dagligt. Mad såsom havre, linser, bønner, frugter (pærer og æble), majs, fuldkornsprodukter, hvedekli er alle en god kilde til fiber.
Dårlig udholdenhed
Utholdenhed er evnen til at opretholde langvarig fysisk såvel som mental indsats. Hvis din energi falder inden for et par timer efter morgenmaden, lider du af dårlig udholdenhed. Dette er indikatoren på, at din diæt mangler næringsstoffer, der hjælper dig med at forblive energisk og opmærksom.
Du skal begynde dagen med en afbalanceret morgenmad, der skal have lavt sukker, højt proteinindhold og indeholde masser af mikronæringsstoffer. Frugt, nødder (mandel, cashewnødder et al), mælk er alle en god kilde til energi.
Føler mig oppustet
Udtrykket oppustet betyder hævet med væsker eller gas. Oppustethed eller sur refluks er det generelle symptom på, at noget kan forårsage betændelse i tarmen. Du kan være følsom over for gluten og måske endda have en immunreaktion mod det. For at slippe af med gluten skal du undgå fødevarer, der er lavet af hvede. At slippe af med gluten, selv kun for midlertidigt, er en fremragende måde at detox på.
Dårligt immunsystem
Immunsystemet er et system med mange biologiske strukturer og processer i en organisme, der beskytter mod sygdom. Det svage immunsystem kan skyldes proteinmangel i kosten. Der er nogle tegn, der er indikatoren for det dårlige immunsystem, såsom suget efter slik, hjernetåge (som er en følelse af mental forvirring eller mangel på mental klarhed), som ofte får hoste og kulde, føler sig svage og dræne.
Du kan øge dit immunsystem ved at inkludere paneer, kylling, linser, mælk og frugter i din diæt.
Lider af hudproblemer
Hudproblemer som en underlig bumle på din kind er en indikator på, at du har en hormonel ubalance. Symptomer som udslæt, acne og hududbrud er en indikator på, at uanset hvad du spiser ikke giver tilstrækkelig næringsstoffer til din krop. Det er på tide at notere sig, at du skal forsyne din krop med nok sunde fedtstoffer til at holde din hud fungerer korrekt.
Oscillerende følelser
Oscillerende følelser henviser til den pludselige ændring i følelser, som at græde pludselig og derefter grine, forringet tale mens man kommunikerer et al. Dette er en indikator på, at din hjerne ikke får de næringsstoffer, den desperat har brug for for at fungere godt. Du spiser muligvis ikke nok kulhydrater, der er nødvendige for at producere serotonin. Serotonin er den monoamin neurotransmitter, der er ansvarlig for "feel-good" -faktoren . Mad såsom frugt, grøntsager og fuldkorn indeholder en passende mængde kulhydrat.
En diæt, der indeholder lavt omega 3-fedtsyrer, muligvis ikke tillader, at din hjerne arbejder i tophastighed, hvorved du bliver sårbar over for depression. Mad såsom vild fisk og olieagtig, lidt fisk som sild og sardiner er gode kilder til omega 3-fedtsyrer.
Der er følsomhed over fødevarer, såsom gluten, der findes i hvede, og forarbejdede fødevarer kan udløse en hele betændelse, der kan påvirke hjernen og påvirke humøret og dermed forårsage symptomer som angst og depression.
At spise en afbalanceret diæt er godt for dit mentale og fysiske helbred. Din hjerne har brug for næringsstoffer, ligesom dine andre vitale organer i kroppen, såsom hjerte, lunger, lever eller muskler.
Vi har nævnt nedenunder sunde diæt måltider, som er især vigtige for at holde din grå substans sund.
Sund kost måltider for et sundt sind
-
Blåbær:
Blåbær er flerårige blomsterplanter med indigo-farvede bær, der giver masser af sund kostfordele. Dette rangeres som anden for jordbær i bærernes popularitet. Det indeholder antioxidanter (som er ansvarlig for neutralisering af frie radikaler forbundet med udviklingen af kræft), hjerte-kar-sygdomme og andre aldersrelaterede tilstande. Ifølge forskere kan forbruget af blåbær være effektivt til at forbedre og forsinke kortvarigt hukommelsestab.
-
Grønne grøntsager:
Mørkegrønne blade grøntsager såsom spinat, broccoli, sennepsgrønt, kål, kollier, grønnkål et al. Er alle en god kilde til vitamin E, vitamin K samt folat. Disse er vigtige for at forbedre den kognitive funktion og forbedre hjernekræft.
-
Avocado:
Det er et træ, der er hjemmehørende i Mexico og Mellemamerika. Denne frugt har tilstrækkelig mængde vitamin B-6 og vitamin C. Den er også en rig kilde til antioxidanten vitamin E. Det konstateres, at denne frugt har evnen til at mindske risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom.
-
rødbeder:
Rødbeder, der også kaldes rødbeder. Det er et velkendt faktum, at rødbeder og rødbedsaft kan forbedre atletisk præstation, sænke blodtrykket samt øge blodgennemstrømningen. Ifølge forskere ved Wake Forest University kan det at drikke saften fra rødbeder forbedre iltforsyningen til hjernen og dermed bremse udviklingen af demens hos ældre voksne. Demens er et kollektivt udtryk, der bruges til at beskrive de problemer, mennesker med forskellige underliggende hjerneforstyrrelser eller skader kan have med deres hukommelse, sprog og tænkning. Alzheimers sygdom er en sådan almindelig lidelse, der hører under kategorien demens.
-
Fed fisk:
Olieholdig fisk har olie til stede i deres væv samt mavehulen omkring tarmen. De populære, olieagtige fisk, der fås i Indien, er laks, sild, ansjos, kippers, sardiner og makrel. Disse betragtes som den gode kilde til vitamin A og D og er også rige på omega-3-fedtsyrer. Ifølge forskning, der er offentliggjort i British Medical Journal (BMJ), kan det at spise fedtet fisk i kosten sænke risikoen for demens og er også gavnligt for det kardiovaskulære system og gigt.
-
Solsikkefrø:
Solsikkefrø kommer fra solsikker og er grå eller grønfarvet. Det kaldes ofte skaller. Disse er unikke sunde måltider og er rige på mange typer essentielle næringsstoffer som vitamin E og vitamin B. Vitamin E er en kraftig antioxidant, der findes i mange nødder og frø, men solsikkefrø er en af de bedste naturlige kilder til dette antioxidant. Det arbejder hårdt for at bekæmpe skader på frie radikaler i kroppen. Det har utallige sunde kostfordele, som reducerer risikoen for hjertesygdomme, forhindrer kræft på grund af et højt antioxidantindhold, understøtter skjoldbruskkirtelfunktionen gennem selen og opretholder blodsukkerniveauet. Det har også vist sig fordelagtigt for neurodegenerative lidelser, såsom Alzheimers og Parkinsons sygdom . Parkinsons sygdom, der ofte omtales som PD, er en neurodegenerativ hjerneforstyrrelse, der skrider fremad i de fleste mennesker. De almindelige symptomer på Parkinsons sygdom inkluderer rysten, muskelstivhed, dårlig balance, vanskeligheder med at gå og kommunikere.
Billedkilde: pixabay.com
-
Tomater:
Tomaten er den spiselige frugt af røde bær af tomatplanten. Det omtales ofte som en funktionel mad, dvs. mad, der går ud over kun at give grundlæggende ernæring. Tomater er den gode kilde til lycopen - et lysrødt karoten- og carotenoidpigment og fytokemikalie, der findes i tomater. Lycopen er ofte forbundet med forebyggelse af prostatacancer . De sunde kostfordele ved at indtage tomater er utallige, da det reducerer risikoen for hjertesygdomme, diabetes og kræft. Det er en fremragende kilde til det stærke antioxidant C-vitamin, der hjælper med at bekæmpe dannelsen af frie radikaler, der vides at forårsage kræft. Den folinsyre, der findes i tomater, hjælper også med depression ved at forhindre, at et overskud af homocystein dannes i kroppen.
-
Mørk chokolade:
Mørk chokolade er fyldt med næringsstoffer, der kan påvirke dit helbred positivt. Disse er generelt fremstillet af frøet fra kakaotræet og betragtes som de bedste kilder til antioxidant. Ifølge undersøgelser foretaget af forskere kan mørk chokolade forbedre sundheden og reducere risikoen for hjertesygdomme, så du kan inkludere den i din sunde diæt måltider. Det er også ansvarlig for at forbedre hjernens funktion. Den høj-flavanol kakao, der findes i mørk chokolade, forbedrer blodtilførslen til hjernen. Kakao kan også markant forbedre den kognitive funktion hos ældre med psykisk svækkelse. Det forbedrer også verbal flyt og flere risikofaktorer for sygdom. De populære mærker af mørk chokolade, der fås i Indien, er Nestle mørk chokolade, Cadbury Bournville, Green & Black organisk og Sunfeast mørk fantasi.
-
Nødder :
En nødde er en frugt, der består af en hård skal såvel som frø og er spiselig. I en generel sammenhæng benævnes en lang række tørrede frø, såsom agern, mandler, pekannødder, pistacienødder og valnødder nødder. Disse er ekstremt gode for hjernen og nervesystemet . Dette er gode kilder til omega 3- og omega 6-fedtsyrer, vitamin B6 samt vitamin E. E-vitamin er ansvarlig for at forebygge mange former for demens ved at beskytte hjernen mod frie radikaler og hjælper med at forbedre hjernekraften.
-
Æg:
Æg har hårde skaller, der dækker udefra med æggeblommer, der findes inde. Disse æggeblommer (gullig farvet væske) er den store kilde til et billigt protein af høj kvalitet kaldet cholin. Choline er en forløber for acetylcholin, som er en neurotransmitter, der er involveret i at hjælpe din opbygning af korttidshukommelse, som hvor du har tilbage nøgler, navnet på den fremmede du mødte osv. Det indeholder vitamin B2 og lavere mængder fedt og kolesterol . Nogle mærker af ægget indeholder nu omega-3 fedtsyrer. Spise proteinrig mad såsom æg i morgenmaden kan forbedre en persons samlede kognitive ydeevne.
-
Hele kerner:
Spise hele kerner giver store fordele ved sund kost. Hele kornet indeholder majs, havre, popcorn, brun ris, hel rug, byg, ris og hvetemel. Disse er vigtige kilder til mange næringsstoffer såsom kostfiber, flere B-vitaminer (såsom thiamin, riboflavin, niacin og folat) og mineraler (såsom jern, magnesium og selen). Vitamin B, der findes i fuldkorn, spiller en nøglerolle i metabolismen, dvs. frigiver energi fra protein, fedt og kulhydrat. Det er også vigtigt for et sundt nervesystem. Helkorn er en stor energikilde, som er vigtig for at koncentrere og fokusere på arbejdet. Helkorn med lav GI frigiver langsomt glukose i blodbanen, hvilket holder dig mentalt opmærksom hele dagen.
-
Rødvin:
Rødvin er en type vin, der er lavet af mørkfarvede (især sorte) druesorter. Farven på vin læses muligvis ikke nødvendigvis som navnet antyder, men kan variere fra intens violet til en række røde farver. Undersøgelser har vist, at mennesker, der forbruger moderate mængder rødvin og andre typer alkohol, har færre chancer for at blive offer for Alzheimers sygdom i deres gamle tidsalder. Bortset fra denne rødvin har flere forskellige sund kost måltider fordele, såsom forhindrer tandbrydning, beskytter dit hjerte, opretholder smuk og sund hud og forhindrer kræft.
Anbefalede artikler
Dette har været en guide til at opretholde sunde diæt måltider og god fysisk træning. Denne fysiske træning inkluderer akterøvelser. Dette er følgende eksterne link, der er relateret til sunde diæt måltider.
- Top 6 effektive og nyttige tips til at øge din sindstyrke
- 5 bedste morgenritualer til at styrke dine arbejdsdagsbegivenheder
- Hvad er ledelsen inden for sundhedsvæsenet | Muligheder
- Hvordan Big Data ændrer sundhedsfaciliteterne