Bedste måder at undgå udbrændingssymptomer på
Mandy er klar over, at dagens netop den første ugedag - det er mandag! Tanken på, at der er en hel uge med grusomme frem og tilbage på arbejdet og en omfattende arbejdsbyrde, bare fordi organisationen har oprettet et mål og nu kommer til kort på det, tager en vejafgift på hende. Hun er træt, og hun er udbrændt, men hun har ikke en anelse hvorfor. Hendes øjne vandrer konstant hen på hendes ur og beregner ubevidst timer, indtil hun kommer til at rejse hjem.
Mandy er demotiveret og finder ud af, at hun ser ud til kollegerne for en lille ryster i rutinen. ”Hvornår får jeg nogensinde gjort dette?” Udbryder hun og ser på sin computerskærm. Her er et andet offer for jobudbrændingssymptomer.
I denne artikel skal vi udforske verden af sådan elendighed på arbejdspladsen, og hvad der præcist er et jobudbrænding, hvad der forårsager det, og hvordan kan vi identificere og efterfølgende undgå symptomer på jobbrænding for os selv.
Hvad er jobforbrændingssymptomer?
Job udbrændthed eller erhvervsmæssig udbrændthed er tilfældigvis en slags psykologisk stress, som du oplever, mens du er på arbejde. Dette høje niveau af stress kan finde sine rødder i svær udmattelse, der vedrører dit fysiske, følelsesmæssige og mentale selv, mens du er på din arbejdsplads. Jobudbrændingssymptomer kan også opstå som følge af en mangel på motivation på arbejdspladsen og kan føre individet ind i en fase af ekstrem engagement, frustration og høje niveauer af kynisme.
Dette udtryk blev først opfundet af Herbert Freudenberger, der studerede og dykkede i at forstå mere om denne menneskelige oplevelse. Hans undersøgelser fandt, at disse situationer med jobudbrændingssymptomer normalt forekommer i human service og service erhverv, der er låst fast i rutiner og masseproduktion. Disse makeup til stærkt stressede arbejdsmiljøer, og de kræver også en masse følelsesmæssige faktorer. Se på de følgende to definitioner på jobudbrændinger, der er spiret af Herbert Freudenberger og andre bemærkede psykologer på området. For dem kan symptomer på udbrændthed defineres som:
”En tilstand af træthed eller frustration forårsaget af hengivenhed til en sag, levevis eller forhold, der ikke lykkedes at skabe den forventede belønning.”
-Herbert Freudenberger
"En tilstand af fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse forårsaget af langtidsinddragelse i følelsesmæssigt krævende situationer."
-Ayala Pines og Elliot Aronson
Disse definitioner viser, når de dækker betydningen af jobudbrændingssymptomer, ganske vist den rolle, som udmattelse og forventninger spiller i hele tingenes ordning. Undersøgelser viser også, at personer, der er meget dedikerede til deres arbejde, har tendens til at være ekstreme ofre for udbrændthed, når de sætter deres hjerte og sjæl i at få gjort arbejde, så meget, at deres fysiske krop eller følelsesmæssige selv ikke kan indhente dem.
Job Stress vs Job Burnouts
Som nævnt ovenfor er jobbrænding faktisk psykologisk stress, der pålægges kroppen, og det tæller sit arbejde på det arbejde, der udføres af enkeltpersoner. I ovenstående afsnit dyber vi os også dybere ind i forståelse af jobudbrændthed og deres definitioner, men midt i alle disse ting er jeg lidt forvirret over at forstå, hvad der står mellem jobstress og jobudbrændinger. Føler du også forvirringen? Fedt nok. Lad os derefter dechiffrere det sammen.
| Job Stress | Job Burnouts |
| Trives som en kortvarig oplevelse; midlertidig. | Trives som en langvarig oplevelse; kan være skadelig permanent eller omfattende. |
| Du vil føle, at arbejde er uden for rækkevidde og kontrol. | Du vil føle, at arbejde virker meningsløst og ikke værdigt; frakobling. |
| Kan være forårsaget af arbejde på store projekter eller stramme frister. | Kan forårsages, hvis der sker dramatiske ændringer, såsom den kontinuerlige og langvarige stigning i arbejdsbyrden eller en ændring af rapporteringschef. |
| Kan føre til udbrænding af job; tab af energi | Kan føre til frustration, udmattelse, dårlig ydeevne og tab af entusiasme for jobbet; tab af motivation. |
| Karakteriseret ved overengagement på arbejdspladsen. | Karakteriseret ved fuldstændig frigørelse på arbejdspladsen. |
| Skade: Fysisk | Skade: psykologisk, følelsesmæssig |
| Kan komme sig gennem hvile. | Kan komme sig gennem mange forskellige anstrengelser, såsom rådgivning, jobanalyse, fysiske øvelser, sindskontrol, meditation. |
Hvad forårsager udbrænding af job?
Job-udbrændinger kan være forårsaget af forskellige grunde, der kan påvirke dig fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og psykologisk. Disse grunde kan komme fra den måde, du opfatter ting på, de miljøer, du arbejder i, eller endda menneskene omkring dig. Lad os se på mulige årsager til udbrændt job, hvoraf den ene du oplever:
- Manglende kontrol - Ofte når du føler, at du ikke har kontrol over de situationer, der opstår på arbejdspladsen, eller ikke har de nødvendige ressourcer til at få dit arbejde ordentligt, er frustrationen en tendens til at stige. Du er ikke i stand til at påvirke de beslutninger, der tages omkring dig, hvilket kan påvirke din sindstilstand på en meget negativ måde. Dette kan i sidste ende føre til jobnedbrydning.
- Mangel på social støtte - Hvis du befinder dig i en situation, hvor ingen ser ud til at støtte det arbejde, du udfører, kan du komme til et scenarie, hvor du bliver stresset i en udstrækning, at du oplever udbrændinger. Selv hvis denne accept ikke modtages i dit personlige liv, kan det påvirke dit arbejdsliv.
- På det forkerte job - En stressende situation kan opstå, hvis du laver noget, du ikke kan lide at gøre. Normalt er dette i modsætning til, hvordan dine interesser og likes ser ud. Arbejde kan blive stressende på sådanne tidspunkter, hvilket resulterer i udbrændt job.
- Uklare forventninger til din jobrolle - Ofte er det, du tilmelder dig, ikke det, du finder i slutningen af dagen. Job med urealistiske forventninger og ofte dem med ændringer, der kryber ind efter en bestemt ændring i organisationen og dens planer, kan forstyrre din ro i sindet og kan føre dig til overarbejde for at imødekomme sådanne urealistiske forventninger, hvilket resulterer i udbrændt job.
- Uoverensstemmelse i virksomhedens værdier - Organisationer dækker i værdier og en vision, hvor værdierne kommer frem. Hver organisation har sit eget værdisæt, og medarbejderkompatibilitet udgør en vigtig dynamik. Medarbejdere, der ikke selv kan tilpasse sig en af værdipraksiserne inden for arbejdskulturen, kan fremkalde en lang række hændelser, der til sidst kan føre til en frustreret medarbejder.
- Stressfuld dynamik på arbejdspladsen - En mobber på kontoret eller en chef for micromanaging, disse faktorer kan meget vel bidrage til en udbrændingsoplevelse for dig. Du vil være meget tøvende med at komme på arbejde eller endda bidrage nok til at forblive på jobbet. Men du forbliver på grund af samfundsmæssigt pres og til sidst blive frustreret.
- Ekstreme jobaktiviteter - Enten oplever dit arbejdsliv ensformighed, eller du er midt i fuldstændig kaos. Disse ekstreme situationer, som du udsættes for, kan tage en vejafgift på dig.
- Ubalance i arbejdslivet - At ikke være i stand til at tilbringe tilstrækkelig tid derhjemme eller med venner, kan føre til en udbrændingssituation. Her vil du ikke være i stand til at få tiden ud af kontoret på grund af det enorme mængde arbejde, du er udsat for.
8 tegn, der viser, at du oplever en jobforbrænding
Du er ude af dit element. Du stræber efter at komme tilbage i arbejde og få tingene til at ske, men tingene forme ikke bare den måde, de skal. Du har ingen anelse om hvorfor. Du viser dig at være ligesom Mandy. Du bliver nødt til at kontrollere de følgende tegn, der tydeligt fortæller dig, om du gennemgår en statistik over udbrændt job. Lad os tjekke dem ud:
-
Du har aldrig nok tid
Tiden ser ud til at flyde væk som en vandstrøm og pisker rundt som vinden. Du ser bare ikke ud til at passe nok tid til dig selv eller dit liv uden for arbejdet. Du befinder dig i en evig fælde og ser bare ikke ud af det.
-
Overdreven mængder af bekymring og ødelæggende selvkritik
Dit sind begynder at spille spil med dig. Du har en tendens til at gentage bekymrende situationer i dit hoved igen og igen. Denne gentagelse af simulerede eller aktuelle begivenheder kan være ødelæggende og kan ødelægge din ro i sindet. Du skal få et signal om, at dette virkelig er et foruroligende tegn på, at du er udbrændt. Personer, der tager ekstrem kritik mod sig selv, er også tilbøjelige til ekstrem statistik over udbrændt job.
-
Tilbagetrækning
Uden motivation på arbejdet ses man at tage flere pauser end normalt for en medarbejder. Dette vil betyde, at du længes efter at være ude af kontoret og er helt afbrudt fra det arbejde, du udfører på kontoret. Dette er et klart tegn på, at dette job ikke kommer til dig og sandsynligvis frustrerer dig.
-
Distraherede spisevaner
Hvis du finder dig selv overspisende foran en computerskærm eller på farten, enten mod din arbejdsplads eller mens du kommer tilbage, kan du, min ven, være i risiko for en komplet udbrændingsstatistik. Hvis du ikke har tid nok til at sidde ved spisebordet og spise, kan du gøre dig så involveret i arbejdet eller desperat efter at få tingene gjort.
-
Træthed og udmattelse
Du er i en situation, der kan være så udmattende i slutningen af dagen, og træthed kan bare komme til dig som intet andet. Dette indebærer, at du helt klart er inde i udbrændingszonen. Dette er muligvis ikke kun fysisk træthed og udmattelse, men også følelsesmæssig træthed, hvilket ikke giver dig energi tilbage til at blive færdig med andet arbejde.
-
Mangel på ordentlig søvn
Hvis du har noget mindre end 7-8 timers søvn hver nat, er du i høj risiko for en alvorlig stressrelateret udbrændthed. Over-engagere dit sind med arbejde og ikke afslutte din nødvendige søvncyklus kan påvirke din mentale status og kan fremkalde en mere træt træthed for en træt krop og sind.
-
Langvarig og hyppig fysisk sygdom
Hvis du konstant bliver syg, er det også et vigtigt tegn på, at du oplever en jobudbrændingssituation. Finder du dig selv at kalde syg mange gange om måneden? I dette tilfælde er du nødt til at have en grundig kontrol i dit sind og liv for at måle, at du nu er et offer for svære jobbrændinger.
-
Afhængighed
Kaffe er nu din bedste ven! Du er alt for meget afhængig af den kop koffein for at starte din dag og afslutte den. Langsomt kan denne koffeinafhængighed tage dig til stoffer, piller, alkohol, fastfood og alt hvad du ikke skal gøre. Hvis du også ser dig selv at se overdreven tv, kan du fremme en følelse af, at tilpasningsmekanismen i din krop dukker op for at stoppe udbrændingen i dit sind.
Hvordan undgår man?
Nu, da du er klar over hele udbrændingsstatistikken og enten du eller dine teammedlemmer er ofre for det, her er 6 måder, der kan hjælpe dig med at undgå udbrændthed og slå tændingen i dit liv.
-
Tager kontrol
Det første trin i din bestræbelse på at undgå at være på brænderen er at tage kontrol over situationerne rundt omkring dig. Du er kaptajn på dit skib, og det er dig, der styrer båden mod kajen. Bliv autonom i den måde, du håndterer tingene på, og tag kontrol over hele masterplanen for at få dig selv tilbage på hesten.
-
Analyse af dit job
Tag et skridt tilbage og se dig selv udefra. Forstå det job, du udfører, og spørg dig selv, om du er glad for at udføre dette job. Hvis du er lykkelig, skal du forstå, hvad der brænder dig ud, og hvis du ikke er tilfreds med og tilfreds med dette job, skal du sørge for at pakke dine tasker og finde noget mere tilfredsstillende og interessant for dig at gøre. At udføre arbejde i en jobrolle, som du ikke har det godt, er ikke til gavn for dig eller organisationen. Så gå til analysen.
-
Arbejde med formål
Der er en grund, til hvilken en jobrolle blev oprettet, og det formål er alt, hvad du har tilmeldt dig. At tro formålet med dit arbejde og forstå, hvordan dette bidrag kan hjælpe det store billede kan være givende for dig. Hvis du mener, at formålet med dit arbejde over tid er opløst eller er spredt, skal du sikre dig, at du går ud for at genopdage det formål, du oprindeligt var med til.
-
At hjælpe andre
Du kan tilføje lidt krydderi til din nedadgående projektilkarriere, hvis du tager til ændring af hele din tilgang til at bringe dig tilfredshed på din arbejdsplads. Prøv at ændre dit syn på andre, og prøv at hjælpe dem, når de sidder fast med nogle opgaver. På denne måde kan du gentage det faktum, at du er her, fordi du er god til det, du gør, og du faktisk kan hjælpe mennesker.
-
Arbejder med Stress Management
Håndtering af stressniveauer på arbejdet er en nøglekomponent til at holde ro på disse nerver og sindevæv. Aktivér dig selv til at skubbe til grænsen, men ikke så meget, at du bryder. I det store skema med ting skal du sikre dig, at du styrer dine stressniveauer, og hvis du når som helst finder dem forhøjede, skal du finde en afsætningsmulighed og gå til din manager for vejledning og hjælp. Du kan også ty til dybe åndedrætsøvelser, meditation og kraften i positiv tænkning til at inducere et stresshåndteringssystem på din arbejdsplads.
-
Træner din vej til fred
Træning er en sikker skudt måde at bevidstgøre og lære, hvad din krop og sind har brug for, og hvornår. Du vil blive overrasket over at finde ud af, at motion kan hjælpe dig med at befri dig for stress og mental træthed og kan få disse kaffe-afhængighed ud af stedet. Sørg for, at du rejser dig tidligt hver morgen og starter med dine konditionstimer, fordi træning ikke kun sikrer kondition for kroppen, men også for sindet.
Anbefalede artikler
Dette har været en guide til jobudbrændingssymptomer kan være forårsaget af forskellige årsager, der kan påvirke dig fysisk. Dette er følgende eksterne link, der er relateret til udbrændingssymptomer.
- 10 vigtige spørgsmål, som du skal stille dig selv, inden du træffer en beslutning om jobændring
- 10 vigtige tegn på, at du er klar til at afslutte dit job
- 5 bedste måder, du har brug for at vide for at tackle jobsikkerhedsstress