Vred Demon - “Hvordan tør du ikke respektere mig sådan” / “Bliv tabt og aldrig vise dit forbandede ansigt til mig” / “Lad mig være i fred” / “Jeg er omgivet af en masse idioter” - Lyder velkendt? Disse er få almindelige udtryk for den såkaldte dæmon, der er kendt som ”vrede”, som opleves af alle mennesker.
Billedkilde: pixabay.com
Når en persons grundlæggende grænse overtrædes (enten med vilje eller utilsigtet), har han en tendens til at eksplodere eller blive vred. Vrede er en stærk følelsesmæssig reaktion, der udløses af en hændelse eller samtaler eller opførsel. Kampene mellem to eller flere mennesker er et resultat af vrede. Par kæmper, bedste venner krænker, argumenter opstår på et møde - Alle disse involverer en betydelig del af vrede.
Hvad mener vi med Anger the Demon?
Vrede er en intern følelse, men dens udbrud kan også ses eksternt. Et menneske udtrykker sin vrede gennem ansigtsudtryk, dårligt sprog, holdninger, kropssprog, gestus, aggression, uhøflige handlinger osv. Vred betragtes for det meste som et negativt træk, og personer, der let og ofte bliver vrede er kendt som korte tempererede. Vred er skadelig for den enkeltes sociale såvel som personlige velvære. Det påvirker interpersonelle forhold og øger afstanden mellem to mennesker. Vrede har målbar korrelation med fysiske egenskaber som forhøjet blodtryk, øget hjerteslag, hypertension, stress, hovedpine, manglende evne til at koncentrere sig osv.
Vredens intensitet adskiller sig fra et individ til et andet. Der er nogle personer, der har intense vredeudbrud, mens andre er seje og ikke har følelser af vrede let. I dagens hektiske og stressende liv er personer med hyppige vredeudbrud imidlertid almindelige. Disse mennesker betegnes som "Hot Headed", da de har tendens til at miste humøret inden for få sekunder. Der er få dele af befolkningen, der ikke viser deres vrede offentligt, men er surmygede, irritable, uhøflige og socialt isolerede. De har svært ved at tilpasse sig en ugunstig situation; have en lav tolerance for følelser som frustration. For eksempel bliver nogle mennesker rasende, hvis en anden korrigerer deres små fejl.
Årsager til vrede
Der kan være en række underliggende årsager til udbrud af vrede hos ”Hotheaded” mennesker. Det kan være arvelige, genetiske, erhvervede, psykologiske eller andre sociokulturelle faktorer osv. Nogle individer besidder denne følelsesmæssige egenskab af vrede lige fra barndommen, mens andre kan indrykke vrede efter at have været udsat for traumatiske hændelser i livet, hvilket kan gøre dem korte tempererede. Familien spiller også en vigtig rolle. Børn fra forstyrrede familier, følelsesmæssigt ustabile familier, kaotiske familier er formentlig dårlige i vredehåndteringsevner.
Eksperter er af den opfattelse, at selv når folk, der ikke udlufter deres vrede ofte, undertrykker vriden i en betydelig tidsramme, kan ting blive værre. I sådanne tilfælde har folk en tendens til at skade deres eget helbred og ødelægge forholdet til deres nærmeste såvel som med samfundet. En sådan type mennesker opfører sig på en aggressiv måde, forbliver uden for deres omgivelser, taler sarkastisk, gør ondt andre mennesker omkring dem, ikke klar til at hjælpe andre, ikke ivrige efter at have samtale med nogen osv.
Anger Management Techniques
Med rette sagde, at ethvert problem kommer med en løsning! Da vrede betragtes som et alvorligt problem i nutidens verden, ofte en trussel mod livets gnidningsløse funktion, findes der teknikker til effektivt at håndtere problemet. Sættet af god praksis, der er nyttigt til at kontrollere vrede ved at udvikle nødvendige færdigheder, kaldes Anger Management. Det grundlæggende begreb Anger Management ligger i identificeringen af den underliggende årsag til vredefølelser for at tackle den korrekt.
Målgruppe
Målgruppen kan være studerende, arbejdende fagfolk, arbejdsløse unge osv., Der har brug for hjælp til effektiv styring af vrede og frustration, mens de er involveret i håndtering af overdreven akademisk pres, vredeproblemer forbundet med høje forventninger på arbejdspladser, ude af stand til at finde passende job og snart.
Betingelser forbundet med vrede
Angeres følelser opstår, når en person føler sig truet på nogen ydre måde. Enhver følelse af ubehag eller konstant irritation eller argumenter med nogen kan føre til voldelig vrede. Der er en række andre udtryk, der stammer fra Anger's følelser. De diskuteres nedenfor-
- Humørsvingning - Det er en følelsesladet tilstand, der er en bivirkning af vrede. Når humørsvingninger maksimeres, kan de også blive til voldelige vredeudbrud. Personen mister interesse for arbejde og er ikke i stand til at tage nogen beslutninger.
- Fjendtlighed - Dette er en følelsesladet situation, hvor en person giver mindst eller intet svar på ekstern stimulans. Han nægter at hjælpe eller lytte til nogen. Dette er også en bivirkning forårsaget af følelser af vrede.
- Aggression - Dette er det ultimative resultat af vrede, der udvikler sig i os. I denne situation har en person en tendens til at forårsage skade eller ødelæggelse af mennesker eller ejendom.
Almindelige myter om vrede
Der er flere forkerte fakta om vrede, der kaldes Myter. De antages ofte forestillinger om vrede og dens udtryk. Disse myter er udbredte tro efterfulgt af et flertal af mennesker.
Myte 1- At holde vrede er ikke godt for helbredet og udluftning er en god måde at slappe af på.
Sandhed - Skønt det er sandt, at vrede skal udtrykkes og ikke opbevares inde. Imidlertid bør aggressive metoder til at udlufte vrede undgås, da det fører til konfrontationer mellem mennesker.
Myte 2- Fordelen ved min aggression henter mig respekt, opmærksomhed og lydighed fra andre.
Sandhed - Folk skal ikke påvirkes af unødig aggression. I stedet skal en anden persons synspunkt tage sig af. Ved at vise aggression over for mennesker, mister den pågældende person respekten og kan også komme sammen.
Myte 3 - min vrede er ukontrollerbar
Sandhed - Som enhver anden følelse kan vrede også holdes under kontrol af egen vilje og beslutsomhed. Man skal analysere situationen fra alle synspunkter for at undgå misforståelser.
Myte 4 - Man skal altid undertrykke vrede i sig selv og undgå enhver udbrud af vrede.
Sandhed - Skønt det er sandt, at vrede ikke skal udluftes pludseligt, men det er lige så sandt, at det ikke skal undertrykkes indeni. Det skal udtrykkes, men på en rolig måde, som ikke er voldelig. Faktisk er dette selve essensen af Anger Management.
Effekter af vrede
Kronisk vrede, der er hyppige vredeangreb i en længere periode, vides at have alvorlige dårlige virkninger på helbredet (både på kort og lang sigt). Vred kan også have negativ indflydelse på ens fysiske helbred, personlige liv, interpersonelle forhold og sociale liv. Vrede fører til en lav selvtillid, tab af mental fred, skyldfølelse, bitterhed i forhold osv.
Sundhedsmæssige bekymringer
At have problemer med vrede i en ret lang periode resulterer i fysisk anstrengelse, som fører til sundhedsmæssige problemer som hjerteanfald, hypertension, hovedpine, søvnløshed, appetitløshed, diabetes, højt blodtryk, manglende koncentration. Det påvirker individets samlede trivsel.
Psykologiske bekymringer
Når en person ofte bliver vred, betyder det, at han gentagne gange analyserer fakta om begivenheden, hvilket igen betyder, at han bruger en masse mental energi til at gøre det. På grund af langvarigt tab af mental energi mister personen langsomt beslutningsstyrken og evnen til at bedømme noget. Forskellige psykiske lidelser følger som stress, selvmordstendenser, søvnmangel, depression, frustration, jalousi, ensomhed og så videre.
Professionelle bekymringer
Nogle personer kan ikke acceptere forskelle i meninger og kan ikke høre konstruktiv kritik. De udluftes normalt deres vrede aggressivt foran andre. Det fører til negativt omdømme blandt kolleger såvel som venner, der måske isolerer ham for hans temperament.
Bekymringer ved det personlige liv
En person har mange forhold i livet som forhold til forældre, søskende, ægtefæller, børn, venner og så videre. Udluftning af vrede ofte blandt nære og kære bliver ofte behandlet som uhøflig opførsel, som kan forhindre personen i at omgås sit eget samfund. Hyppigt udbrud af vrede foran et barn skræmmer ham og kaster et permanent ar på hans sind.
Symptomer på vrede
Vrede kan udløses af en række eksterne faktorer som frustration, gæld, travl livsstil, meningsforskelle osv. De almindelige symptomer er-
- Fysiske symptomer - overdreven sveden, stive muskler, hurtig vejrtrækning, hurtig hjerteslag osv.
- Psykiske symptomer - Irritation, svimmelhed, ubehag, manglende tålmodighed
- Aggressive adfærdssymptomer - at kaste genstande, græde, skrige, råbe, smække døre, krangle, slå stødpuder, sparke vægge, stanse glas, skubbe nogen, slå nogen osv.
- Livsstilsymptomer - Overdreven rygning, overdreven indtag af alkohol, forbrug af stoffer, selvmordsaktiviteter (i ekstreme tilfælde).
Videnskabelige opdagelser
- I december 2010 opdagede forskere et specifikt vredegen kendt som HTR2B. Dette gen forårsager et voldsomt udbrud af vrede hos mennesker og er den underliggende årsag til impulsiv opførsel.
- Yngre mennesker er hyppigere vred end voksne, da de oplever tidspress, økonomiske vanskeligheder og forskellige konflikter.
- Mindre uddannede mennesker udlufter deres vrede, ofte aggressivt på grund af manglende uddannelse.
- Mennesker med økonomisk svag baggrund udtrykker vrede oftere. Sådanne opførsel udstilles ofte af kvinder og unge voksne.
Anger Management Tools
En kraftfuld model, der bruges over hele verden til strategier for vredehåndtering, kaldes ABCD-model. Det blev foreslået af Albert Ellis at give terapeutisk pleje til patienter, der lider af overdrevent vredeudbrud.
- AKTIVATIONSAGENT - De ting, der stimulerer følelser af vrede.
- TRO- Tolkning af aktiveringsagenten fra offerets synspunkt.
- KONSEKVENSER - Dette inkluderer reaktioner / handlinger efter ens tro.
- Tvist - Dette er grundlaget for Anger Management. Det indebærer krydskontrol med de overbevisninger, der allerede er fundet ud af, om de faktisk er reelle eller blot et resultat af overtænkning.
Eksempel på ABCD-model
A (aktiveringsagent)
Du kører din bil, og nogen overhalede dig ved let at kollidere med din bil.
B (tro)
Du antager, at ”Folk kører uforsigtigt i disse dage. De er ligeglad med andres liv ”
C (konsekvenser)
Du kan føle, at dine muskler er blevet stive, hjertet dunker mere, synet bliver sløret, sveder mere, har lyst til at slå den person.
D (tvist)
I denne situation kan du gøre dig forstået ved udsagn som ”Måske var han i en medicinsk nødsituation, det er grunden til hans udslettede kørsel”.
Konklusion
”Hvis du prøver at bestride din vrede, der forårsager tro med rationel selvforståelse, udvandet det din vrede, og du bliver cool og hensynsfull.” Alle bør prøve denne model mindst én gang !!
Tip til reduktion af vrede
Vrede er et naturligt fænomen, der skal behandles effektivt. Her er et par tip til effektivt at løse problemet-
- Udtryk for vrede på en rolig måde - Det er naturligt at være vred undertiden, men den særlige vrede skal udtrykkes på en rolig måde uden at skade andre menneskers stemninger.
- Organiser tanker, før du taler - Det anbefales altid at samle og organisere dine tanker, før du taler.
- Nyd dig selv - Man skal altid afsætte tid til sig selv og deltage i fysiske aktiviteter eller hobbyer, der giver mental tilfredshed og nydelse.
- Analyse af problemer - Hver gang der kommer en situation, der gør en person vred, skal situationen analyseres med et køligt sind og de skridt, der er nødvendige for at køle vreden.
- Opretholdelse af stilhed - Hver gang man bliver vred, skal man huske på, at man skal koncentrere sig om at vælge sine ord omhyggeligt eller slet ikke tale.
- Giv præferencer for "jeg" -udtalelser - læg altid vægt på "jeg" udsagn i stedet for "U" udsagn. For eksempel "Jeg venter på dig" snarere end "Du har holdt mig i vente".
- Brug humor - Når du bliver vred, kan du prøve at bruge lidt humor eller sjov for at gøre situationen lettere.
- Stop med at forvente for meget - Man skal holde op med at narre altid. Det er virkelig urealistisk at oprette forventninger, der får en person til at udføre i overensstemmelse hermed ifølge dine retningslinjer. Hvis du glemmer og tilgir en persons gerninger, er det allerede skyllet ud alle dine negative følelser fra din krop.
- Engag dig i afslapning - Alle skal udøve dyb indånding, meditation, yoga, øvelser, lytte til musik i det daglige liv.
- Bed om hjælp, når det er nødvendigt - Man skal altid konsultere en professionel eller rådgiver, hvis vredeangrebene er voldelige og hyppige.
Så det er klart tydeligt, at håndtering af vrede er en bestemt menneskelig følelse, som er i orden indtil en bestemt grænse, men bliver skadelig, når den først overskrider grænsen. Ethvert menneske, der er blevet påvirket af den såkaldte vrede dæmon, bør tage en aktiv rolle i at kontrollere den og langsomt helbrede den. Dette lille skridt kan gå langt med at forme dit eget liv på en bedre måde.