Introduktion til stressdepression
”Jeg er ikke i stand til at komme til kontoret i en uge på grund af min sygdom… .. hvad med færdiggørelsen af mine verserende opgaver…?” ”Hvis jeg ikke er i stand til at nå mine månedlige mål også denne gang… organisation kan bede mig om at flytte ud. ”
Udsagn og tanker som disse krydser ethvert individs sind i erhvervslivet i dag og fører i sidste ende til fremkomsten af 'stressdepression'.
Mennesker i dag i byudviklingen arbejder i et hurtigt tempo, især i de store byer.
I disse byer hører vi næsten hver dag om 'stressdepression' fra mennesker i forskellige samfundslag, hvad enten det er en professionel, en almindelig medarbejder, en studerende eller en lærer, så meget, at en arbejdsgiver eller en organisation for den sags skyld, er heller ikke immun mod stress. Stress er derfor blevet en uundgåelig del af vores liv.
Efter at have sagt dette, så lad os derefter prøve at forstå, hvad er stressdepression?
Forståelse af stressdepression
“Stressdepression” er en fysisk eller mental tilstand, der er resultatet af fysiske aktiviteter eller interaktioner.
I en organisation er stressdepression resultatet af interaktion mellem mennesker og deres job og er kendetegnet ved ændringer (fysisk eller adfærdsmæssig) hos mennesker, der tvinger dem til at afvige fra deres normale funktion.
Tilsvarende er fænomenet stress-depression individualistisk. Hvert individ har sin egen evne til at modstå stressdepression.
Nogle er i stand til at opretholde stressdepressionen i en længere varighed, mens andre giver hurtigt unødigt pres.
Stressdepression manifesterer sig i forskellige former som højt blodtryk, nervesammenbrud, spænding, søvnløshed, mavesår, irritabilitet, frustration eller følelsesmæssig ustabilitet.
Resultatet af alt det ovenstående er depression eller udbrændthed eller ty til overdreven brug af alkohol og stoffer.
Kilder til stressdepression
Når vi har forstået konsekvenserne af overdreven stressdepression, lad os også prøve at identificere og udforske de forskellige kilder, der forårsager stressdepression eller de såkaldte 'stressfaktorer'.
Disse kan bredt opdeles i 2 kategorier - miljømæssigt og organisatorisk.
Miljøstressor
Dårlig belysning og ventilation, overdreven støj i nærheden af arbejdspladsen og tilstedeværelsen af sikkerhedsrisici er almindelige eksempler på miljøspændinger.
Organisatorisk stressor
På den anden side manifesterer sig organisatoriske stressfaktorer i forskellige former. Et almindeligt eksempel kan være mangel på privatliv eller konstant tilsyn, som kan føre til mental træthed i slutningen af dagen, hvilket resulterer i stressdepression.
Endnu en fælles organisatorisk stressor er manglen på rolleklarhed. De fleste af organisationerne har ikke godt udskårne roller for forskellige positioner i organisationen, hvilket har resulteret i, at de fleste enkeltpersoner i organisationer ikke har nogen anelse om, hvad de forventes at gøre, hvad er deres beføjelser osv.
Mange gange fører manglende rolleklarhed også til dobbeltarbejde, der fører til kaos eller konflikter inden for en afdeling.
Vejlederens eller lederens manglende evne til korrekt at kommunikere målene eller de forventede resultater til sit team kan også udgøre en organisatorisk stressor.
Overdreven stressdepression kan resultere i en eller flere af følgende lidelser:
| Depression | Alkoholisme | Søvnløshed | Irritabelt tarmsyndrom |
| Hovedpine | Fordøjelsesforstyrrelse | Angst | Træthed |
| Forhøjet blodtryk | Astma | Nedsat immunitet | Nedsat sexlyst |
Stress Depression Management
Når man har forstået de forskellige organisatoriske stressfaktorer, bliver det nu bydende at identificere måder at håndtere dem på.
Vi vil nu fokusere vores diskussion mod styring af stressdepression og udforske forskellige måder at bekæmpe stressdepression.
De psykologiske eksperter har gennem omfattende forskning fundet ti vigtige måder til stresshåndteringsaktiviteter, især i den indiske virksomhedsmæssige sammenhæng. Vi skal se på dem én efter én.
Anbefalede kurser
- Program til interessentstyring
- Administrer projektintegrationstræning
- PMP Scope Management Training Courses
1. Lær at sige 'nej'
Medarbejderne af frygt for at miste deres arbejde hidtil benægter at udføre de job, der stilles af deres overordnede.
Resultatet er, at medarbejderen ikke er klar over, at hans plade allerede er fyldt for dagen, og han / hun er ikke i stand til at levere noget ud over det på den dag.
Hvor medarbejdernes arbejdsforløb vurderes ugentligt, især i it-branchen, siger medarbejderne ikke 'NEJ' til deres overordnede og påtager sig store opgaver på dem, hvilket overbebyrder sig selv. Resultatet er åbenlyst.
De er ikke i stand til at levere til tiden, det arbejde, der blev lovet, inden udgangen af ugen. Mange af dem lykkes på en eller anden måde at færdiggøre deres opgaver bare for at være færdige med at udføre det for at overholde fristen.
Resultatet er et substandard arbejde med umpteen fejl.
Vi ser dette også ofte i statslige regeringsopsætninger i vores land, hvor arbejderne på en eller anden måde formår at afslutte deres opgave ved de fastlagte tidsplaner, for at deres entreprenør ikke kan straffe dem for forsinkelsen.
Det er derfor bydende at lære kunsten at sige 'NEJ'. Det kan tage tid at mestre denne kunst, men på lang sigt vil det hjælpe medarbejderen enormt med stresshåndteringsaktiviteter.
2. Lær at delegere
Mange ledere af i dag er meget specielle med hensyn til deres færdiggørelse af opgaver, hvilket resulterer i, at de selv bruger en masse tid og energi på at udføre opgaverne selv.
I forfølgelsen af at udføre et perfekt job engagerer lederne eller de såkaldte ledere i dag selv de daglige aktiviteter, som medarbejderne nedenunder nemt kan administrere, hvis de ikke er i fred.
Ledere bør derfor lære at føre tilsyn med og delegere deres opgaver effektivt.
Naturligvis bør de også kende deres teammedlemmer godt for at delegere de rigtige opgaver til de rette personer.
3. Kald det til en fridag på det passende tidspunkt på dagen
Arbejdsbyrden på kontoret er evigvarende. Selv hvis du laver overarbejde og afslutter dit arbejde, skal du være forberedt på, at der vil være mere opgave næste dag.
Som et resultat har du en tendens til at tilbringe udvidet arbejdstid på kontoret, hvilket ikke er ønskeligt.
Udvidet arbejdstid i nogle organisationer betragtes som 'ineffektivitet', da du ikke er i stand til at udføre den givne eller planlagte opgave inden for den fastsatte tidsramme.
Det taler også om dine dårlige tidsstyringsevner. Derfor skal man tegne en klar afgrænsning eller en linje, ud over hvilken man ikke ville overstage på arbejdspladsen.
Så du skal beslutte at kalde det en fridag på den tidslinje, du har sat dig selv og stræbe efter at opretholde en balance mellem arbejdslivet og livet.
4. Indstil realistiske mål
Mens der planlægges arbejde for hver dag, er det bydende nødvendigt at oprette frister, der er opnåelige.
Medarbejdere, som regel i kølvandet på at sætte et indtryk på deres chefer, har en tendens til at tage mammutmål for dagen eller ugen uden at være opmærksomme på det, for meget ville de være i stand til virkelig at levere.
Der tages ikke hensyn til eksistenser, der kan opstå i løbet af ugen. Dette resulterer i ufuldstændigt arbejde og fører ofte til demotivering.
Man skal derfor sørge for at være praktisk med at opstille daglige / ugentlige mål, for at det ikke fører til demotivering.
5. Planlæg & prioriter
De fleste af medarbejderne planlægger ikke deres aktiviteter om ugen. Arbejdet skal planlægges effektivt.
Vigtigere end det er at identificere og adskille, hvilke af aktiviteterne der er presserende, vigtige, og hvilke blandt dem der blot er rutineopgaver.
Aktiviteterne skal derefter planlægges og prioriteres korrekt. For eksempel, hvis det er en opgave, der skal udføres i ugen, skal den opdeles i mindre opgaver, og en klar plan skal indføres for at afslutte.
Den vellykkede afslutning af opgaven afhænger faktisk af, hvor nøje planen følges.
Det anbefales også at parkere dine rutinejob, der muligvis ikke involverer for meget tænkning i de sidste 30 til 60 minutter af dagen. Dette hjælper helt sikkert med at reducere niveauerne af stressdepression enormt.
6. Fysisk træning og meditation
Det tilrådes for hver enkelt at tage nogle sportsgrene (udendørs) eller den anden i deres daglige rutine, da dette markant hjælper med at udbrænde den akkumulerede stressdepression.
De fleste af arbejdsgiverne i dag, især inden for it og den it-aktiverede sektor, har allerede taget dette kendskab til.
Som et resultat er mange af dem allerede udstyret med motionscentre, der hjælper medarbejderne med at bekymre depression.
For eksempel i en stemmebaseret BPO-opsætning holder medarbejderen op til kunderne over telefonen eller håndterer forespørgsler over telefonen i ca. 6 timer om dagen.
Forestil dig en medarbejder, der gør dette kontinuerligt i 26 dage i en måned. En udbrændthed er derfor åbenlyst.
Fysisk træning, især hurtig vandring, yoga og meditation kommer til undsætning.
Disse fungerer som større stressdepressioner, hvilket forynger individet på arbejdspladsen for en forbedret arbejdsydelse.
7. Hold dig væk fra negativ indflydelse
Når du bevæger dig rundt i organisationen, ville du helt sikkert have interaktion med flere mennesker.
At møde mennesker, der udstråler positive vibrationer (eller vibber, som det populært kaldes), er meget vigtigt, da disse små ting kan gøre eller ødelægge din dag.
Det er derfor vigtigt at være i selskab med mennesker, der har en positiv tænkning og dermed har positiv indflydelse på andre.
Når man går efter det gamle ordsprog… ”Man bedømmes af det firma, han holder”, skal du prøve at undgå selskab med mennesker, der udstråler negative vibrationer.
At gå langs og tale med folk i nærheden af din arbejdsplads gør dig opmærksom på dem, der udsender negative energier.
Det er disse mennesker, der taler dårligt om organisationen og er de vigtigste bidragydere til grapevine.
Man skal være hurtig nok til at identificere og undgå sådanne negative påvirkninger. Dette selvinitiativ vil bestemt hjælpe med at fjerne stress for medarbejderne.
8. Håndtering af Office-to-home-overgange
”Hvordan kan jeg nå hjem til tiden….”, ”Hvilken tid skal jeg rejse fra kontoret….”, ”Gosh! Jeg gik glip af bussen igen…. ”, “ Spekulerer på, om jeg er i stand til at gøre det til middagen i aften med familien ”.
Tanker som disse krydser hver enkelt medarbejders sind, især i metrobyer, hvor kontoret er langt fra boligen.
Som allerede forklaret er stressdepression uundgåelig på arbejdspladsen, og tanker som nævnt ovenfor ville kun have en tendens til at øge stressdepressionen.
Derfor skal sådanne kontor-til-hjem-overgange administreres effektivt. Når man tager dette et skridt foran, må man stræbe efter at psykologisk skifte gear fra stressende arbejdssituationer til afslappede aftener med familien. Dette spiller bestemt en vigtig rolle i stresshåndteringsaktiviteter.
9. Planlæg en kort ferie
I de fleste af virksomhederne i dag er kompensationsstrukturen indlejret i komponenter som LTA.
Mængden eller intensiteten af denne komponent varierer imidlertid fra organisation til organisation. Mens de fleste af organisationerne bruger denne komponent, blot til at videregive skattefri fordele til dens ledere, har andre organisationer, især multinationale selskaber, vedtaget denne komponent religiøst.
I MNC'er har de fleste af de ansatte denne komponent indlejret i deres lønnsstruktur, og derfor har alle dens ansatte altid ret til LTA.
I henhold til denne LTA-politik er medarbejdere i sådanne organisationer tvunget til at tage mindst 4 dage til at forlade året (med forudgående godkendelse) i løbet af deres arbejdsforløb.
Dette initiativ presser medarbejderne til at planlægge ferie, der kan omfatte deres familier. Sådanne getaways hjælper medarbejderne i vid udstrækning i stresshåndteringsaktiviteter.
Når man ser nøje på virksomheden, især dem med meget dynamik, udsættes medarbejdere (af alle profiler - salg, marketing, drift, økonomi, konti osv.) For meget stressdepression.
Medarbejdere på lavere niveau overvåges konstant for deres fejlfri og rettidig ydelse. Der er strenge tidsplaner, der skal mødes, og i løbet om at slå de fastsatte frister udsættes medarbejdere på seniorniveau også for det enorme pres.
Disse mennesker er hovedsageligt involveret i beslutningsprocesser, udskærer nye strategier og er ofte nødt til at føre uklarheder. Dette bygger i enorme mængder af stressdepression, så meget, at nogle af dem endda kan give efter for unødigt pres.
Dette kræver uvægerligt korte udflugter og planlagte ferier, som ville afgifte deres sind fra stressdepression. I de fleste virksomheder har ledere på ferie ikke tilladelse til at hente opkald eller endda svare på e-mails.
Deres tankegang er, fordi du er på ferie, og du skal være helt afskåret fra kontoret for at nyde det fuldt ud. Der rulles strenge instruktioner om, at der ikke skal være nogen form for opkald osv. Til dem, der er på ferie.
De fleste af virksomhederne går endda så vidt, at de blokerer deres e-mails i de mange feriedage, som kan være fristede til at holde kontakten med kontoret og svare på e-mails.
10. Gentag din arbejdsstation
Den nemmeste og mindst mulige ting, som en medarbejder kan gøre for at fjerne stressdepression, er at løfte ansigtet med din individuelle arbejdsstation. Der kan være innovative måder at gøre dette på.
Tænk på måder, der motiverer dig eller inspirerer dig. En måde kan muligvis være at sætte nogle inspirerende citater på dit skrivebord.
Hvis du leder et team af mennesker, så citater som "Ledere ikke gør forskellige ting … de gør tingene anderledes" eller "Når det bliver hårdt … Den hårde komme i gang ”.
Citater af stressdepression som disse kan ikke kun motivere dig, men ofte vise sig at være smitsom og kan inspirere dine kolleger også i de tilstødende arbejdsstationer.
Du kan derefter finde dig selv fyldt med positive energier og ville altid være i stand til at overvinde stressdepression i større udstrækning.
Hvordan klarer organisationer sig mod stressdepression?
På dette tidspunkt ville det være klogt at tale om et par initiativer, som organisationerne tager for at tackle mod depression.
Organisationer arbejder hårdt og hjælper medarbejderne i deres egne måder til stresshåndteringsaktiviteter.
Uddannelse
Uddannelse er et vigtigt initiativ i denne henseende, som er en organisation, der på en helhjertet måde henvender sig til, at det faktisk kan bidrage meget til deres ansatte i styring af stressdepression.
Hvis medarbejderne trænes i forskellige kompetencer, kan de udføre deres job effektivt og effektivt, hvilket vil hjælpe dem med at håndtere stressdepression.
Multi-skilling en medarbejder hjælper ikke kun ham / hende med at vokse professionelt som individ, men hjælper også organisationen med at gå videre til det næste niveau.
For eksempel, hvis en svejser eller en arbejdsmand i en fabrik er ordentligt trænet til at udføre sin opgave, ville han være i stand til at udføre sit job godt i tide og effektivt også.
Fleksible politikker
Fleksible politikker også bidrage på en vigtig måde til stresshåndteringsaktiviteter. Hvis organisationens politikker er fleksible nok (selvfølgelig, hvor meget fleksibilitet altid vil være forretningsafhængig), er medarbejderne måske ikke for meget stressede.
For at illustrere skal du tænke på en medarbejder, der næsten har afsluttet 1 år og 10 måneder i en organisation.
Medarbejderen har formet sig godt og er en konsekvent udøver. På grund af livskraft på hjemmefronten har han brug for et lån fra virksomheden. I henhold til virksomhedspolitikken har han imidlertid ikke ret til en, da han endnu ikke har afsluttet 2 års tjeneste i denne organisation.
Dette har føjet op til hans niveau af stressdepression, hvilket resulterede i en dukkert i hans nylige forestillinger. En dukkert i hans præstationer ville derfor indebære en dukkert i væksten i virksomheden.
Men hvis politikkerne kan lempes (de er fleksible nok) i et omfang fra sag til sag, kan det virkelig hjælpe medarbejderen til at strømme over krisen og hjælpe dem betydeligt i styring af stressdepression.
Overvej endnu et tilfælde, når organisationen er ret stor og har en opsætning på flere steder.
Der kan være ansatte, der ville være opsat på at flytte og komme nærmere deres familier. Hvis dette ikke realiseres, ville sådanne medarbejdere blive stressede og ville derfor ikke være i stand til at give gode resultater.
I et sådant scenario, hvis organisationen er i stand til at flytte medarbejderen (naturligvis på en fortrinsret basis) og lette bevægelsen, kan et sådant initiativ også bidrage væsentligt til styring af stressdepression.
Det ses også ofte, at medarbejderne ikke starter, når de ikke finder nogen udfordringer tilbage i jobbet eller den opgave, de udfører.
Det er meget vigtigt for en organisation at konstant improvisere rollen, så der ikke er nogen synlig udfordring tilbage i jobbet. I et sådant tilfælde bliver en medarbejder slået fra, og hans / hendes præstation tager en dukkert.
Derfor er det, organisationer skal stræbe efter at skabe iboende udfordringer i jobbet. Sådanne initiativer vil hjælpe betydeligt i stresshåndteringsaktiviteter.
Faktisk ser organisationer i dag på en række initiativer som disse, der i dagens sammenhæng populært kaldes 'medarbejderengagement'.
Takeaway-point!
Mens stressdepression på arbejdspladsen er uundgåelig, skal man identificere måder og midler til at håndtere det effektivt.
Effektiv styring af stressdepression kan muligvis være nøglen til succes for mennesker såvel som organisationen.
Mens organisationer bestræber sig hårdt på at reparere måder at få deres ansatte til at stresse fri for depression ved at tage adskillige initiativer, skal medarbejderne selv gøre en oprigtig indsats mod ”stress depression management” gennem en ordentlig balance mellem arbejdsliv og liv.
Anbefalede artikler
Her er nogle artikler, der hjælper dig med at få flere detaljer om stressdepression, så bare gå gennem linket.
- 10 bedste metoder til at holde dig rolig i et højspændingsinterview
- 10 bedste regler for professionalisme på arbejdspladsen
- Betydning af tvisteløsning på arbejdspladsen -12 effektive tip
- 10 Unikke love på arbejdspladsen, som din arbejdsgiver muligvis krænker